8 mẹo giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả nhất

Có thể dễ dàng nhận thấy dân văn phong thường rất dễ mắc các bệnh về béo phì. Nguyên nhân phổ biến là do trong môi trường văn phòng thường bạn phải thường xuyên ngồi làm việc và không phải vận động cơ thể. Từ đó lâu ngày sẽ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hôm nay, Sun Office xin gửi tới các bạn 8 mẹo giảm cân cho dân văn phòng bạn nên biết:

Hạn chế ăn các đồ ăn vặt

Dân văn phòng thường xuyên sử dụng đồ ăn vặt trong quá trình làm việc. Bạn nên giảm bớt các bữa ăn vặt trong ngày gồm những loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường như: Snack, xúc xích, bánh ngọt… Điều này dẫn đến việc tích trữ lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn trong thời gian dài.

Thay vì uống các loại nước ngọt thì bạn nên chuẩn bị cho mình những cốc nước lọc bên cạnh. Nếu cần những loại nước uống ngon miệng hơn thì bạn nên chọn nước Detox hoa quả. Loại nước này vừa giúp bạn làm việc tỉnh táo mà vẫn có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả.

Hạn chế những đồ ăn vặt chứa chất béo

Ngoài việc ăn vặt bằng những đồ ăn chứa nhiều chất béo thì bạn nên thay thế chúng bằng những loại hoa quả tốt cho sức khỏe. Khi tạo được cho mình những thói quen này thì việc giảm cân của bạn sẽ tiến triển rõ rệt đấy.Nghỉ ngơi đúng cách

Việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của cơ thể bạn. Bạn nên dành thời gian cho mình tối thiểu là 5 phút để vận động và thư giãn đầu óc. Điều này giúp bạn lấy lại được tinh thần làm việc và không cảm thấy mệt mỏi. Bạn hãy tận dụng thời gian này để vận động cơ thể một cách nhẹ nhàng để có thể giảm được mỡ thừa tích tụ khi phải ngồi quá nhiều.

Nên nghỉ ngơi đúng cách

Việc ngủ trưa đúng cách cũng khiến bạn giảm cân một cách hiệu quả đấy. Dân văn phòng thường có thói quen không ngủ trưa sau thời gian buổi sáng làm việc căng thẳng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn năng suất làm việc như lúc bắt đầu ngày mới. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng việc ngủ trưa đúng cách cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Tập thể dục buổi sáng

Khoa học đã chứng minh lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng đối với việc giảm cân là không thể bàn cãi. Nhiều người làm việc văn phòng thường ngủ tới gần giờ đi làm và vội vàng ăn sáng sau đó tới công ty. Việc tập thể dục buổi sáng dường như là một thứ gì đó quá xa lạ đối với bạn.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó bạn có thể đốt được một số lượng calo cần thiết dư thừa trong cơ thể. Việc tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn mang lại cho bạn một ngày làm việc năng động và hiệu quả hơn.

Ăn sáng đúng cách

Việc nhịn ăn sáng hay ăn sáng qua loa là điều hết sức bình thường đối với dân văn phòng. Buổi sáng bạn thường chọn cách ngủ thêm được bao nhiêu tốt bấy nhiêu. Sau đó thì vội vàng đi làm để kịp giờ làm việc. Việc này khiến cho tình trạng sức khỏe đối với dân văn phòng ngày một kém đi.

Ăn sáng một cách khoa học giúp giảm cân hiệu quả

Nhịn ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể của bạn thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng. Bữa sáng luôn được các chuyên gia y tế hàng đầu khẳng định là bữa ăn quan trọng nhất. Sau một giấc ngủ dài thì việc nạp lại năng lượng vào mỗi sáng sẽ là vô cùng cần thiết. Chúng giúp cho bạn có một sức khỏe và tinh thần làm việc tốt hơn.

Nhiều người thường có suy nghĩ sai lầm rằng việc nhịn ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân. Đây là một suy nghĩ thiếu khoa học và bạn nên bỏ ngay lập tức. Việc nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn hơn vào buổi trưa và tối. Điều này chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Vì vậy nhịn ăn sáng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn.

Uống một lượng nước lọc vừa đủ mỗi ngày

Việc uống một lượng nước vừa đủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn có thể loại bỏ được những độc tố bên trong cơ thể, từ đó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra việc bổ sung nước cũng khiến cho bạn hạn chế cảm giác đói và no lâu hơn. Dẫn đến việc bạn tránh được những bữa ăn vặt không cần thiết trong ngày. 

Các nhà khoa học khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe hơn và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Đem theo cơm trưa

Việc ăn những đồ ăn nhanh như bún phở, cơm chiên… có thể là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn. Vì vậy để kiểm soát được năng lượng nạp vào trong mỗi bữa ăn của mình thì bạn nên chuẩn bị sẵn cơm ở nhà. 

Bạn nên bổ sung chất xơ có trong rau củ vào trong bữa ăn chính của mình. Chất xơ sẽ giúp quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Ngồi thẳng lưng, hạn chế nguy cơ béo bụng:

Việc béo bụng không còn xa lạ gì đối với dân văn phòng nữa. Tuy nhiên, nhiều người không hề biết rằng tư thế ngồi không đúng cách của bạn cũng là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ thừa trong bụng của bạn. Nhiều người chỉ chú trọng đến tư thế ngồi như thế nào để thoải mái nhất khi đó mà không hề quan tâm tới vấn đề khoa học.

Tư thế ngồi làm việc đúng cách

Những tư thế ngồi không đúng cách lâu ngày sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong bụng của bạn. Bạn nên để các vị trí như lưng, đùi, bắp chân ở tư thế thoải thẳng. Những vị trí này phải tạo với nhau 1 góc 90 độ. Lưu ý  phần đầu và phần cổ cũng không nên cúi quá nhiều. Tư thế này sẽ giúp các khung xương có thể hoạt động tốt hơn, đồng thời ngăn mỡ thừa tích tụ vào vùng bụng.

Đi cầu thang bộ thay cho thang máy

Khi bạn không có thời gian để đi tập thể dục buổi sáng thì việc leo thang bộ là cách tốt nhất để bạn vận động cơ thể đấy. Việc leo thang bộ cũng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích không kém gì so với tập thể dục buổi sáng. Hãy tận dụng khoảng thời gian di chuyển của mình để có thể giảm cân hiệu quả.

Nhiều nguồn tin không đúng thường bảo rằng leo thang bộ sẽ khiến bắp chân của bạn to và thô. Tuy nhiên đây là tin đồn không đúng khoa học. Ngược lại thì leo cầu thang sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả và chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Tổng kết:

Bài viết trên Sun Office đã tổng hợp tới bạn 8 cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng. Mong rằng bài viết giúp ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng và sức khỏe của mình. Hãy kiên trì tập luyện và có một thói quen sinh hoạt phù hợp, bạn sẽ có một kết quả như mong đợi. Chúc các bạn thành công.