6 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bên cạnh các “bệnh văn phòng” như thoát vị, đau lưng, đau mỏi vai gáy,…thì mỡ bụng cũng là nỗi ám ảnh kinh hoàng của dân văn phòng, nhất là chị em phụ nữ. Thế nên hiện nay không ít nhân viên văn phòng loay hoay tìm cách giảm mỡ bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề tương tự thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây, https://timvanphong.com.vn/ bật mí 6 cách giảm mỡ bụng dành riêng cho dân văn phòng, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Khám phá ngay nhé!

Nguyên nhân dân văn phòng có mỡ bụng

Dân văn phòng béo bụng do nhiều nguyên nhân (Nguồn: Internet)

Trước khi bật mí 6 cách giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần tìm hiểu nguyên nhân của việc tích tụ mỡ bụng ở dân văn phòng để áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo các chuyên gia sức khỏe có rất nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng bị “béo bụng”, có thể kể đến như:

Ngồi làm việc sai tư thế

Nếu bạn thường xuyên ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài, ưỡn bụng, cong lưng, uể oải khi làm việc thì chắc chắn một thời gian bạn sẽ bất ngờ vì “vòng 2” to lên quá đáng mà không phải đang mang bầu.

Không tập thể dục hoặc lười vận động

Đặc thù công việc của dân văn phòng là phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày, thi thoảng còn phải tăng ca nếu khối lượng công việc quá nhiều. Hơn nữa, khi tan ca về nhà nhiều chị em còn tất bật với công việc gia đình, con cái nên đúng thật là muốn tập thể dục mà cũng không có thời gian để tập luyện.

Còn một số khác bị béo bụng có thể do họ lười vận động. Tức là họ bố trí được công việc, rõ ràng có thời gian tập thể dục nhưng lại không chịu vận động mà chọn ngồi lướt web, chơi facebook, zalo,…giết thời gian. Ngồi làm việc, lại ngồi lướt web, không chịu vận động trong thời gian dài chính là nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ.

Tập thể dục rất chăm chỉ nhưng chẳng có kết quả

Bên cạnh những người không có thời gian tập thể dục hay lười vận động thì vẫn có đại bộ phận dân văn phòng rất chăm chỉ tập thể dục nhưng chẳng mang lại hiệu quả như mong muốn. Đây là do họ đã tập luyện sai cách nên chẳng những không giảm được mỡ bụng mà còn khiến cơ thể thêm mệt mỏi.

Nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo có hại

Dân văn phòng với khối lượng công việc nhiều nên để tiết kiệm thời gian, nhiều người chọn cách gọi đồ ăn nhanh hoặc ăn cơm bình dân cho qua bữa. Dân văn phòng nhiều người còn có thói quen ăn vặt. Thực tế họ biết đồ ăn nhanh, các món ăn vặt như bánh kem, trà sữa hay cơm bình dân không tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều dầu mỡ có hại là cơ hội tốt cho mỡ bụng phát triển nhanh một cách chóng mặt nhưng vẫn không ngừng nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Đây cũng là nguyên nhân khiến dân văn phòng tích tụ mỡ bụng và có nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến gan và tim.

Áp lực công việc quá lớn

Áp lực công việc quá lớn cũng khiến dân văn phòng có thêm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

Nhiều người cho rằng áp lực công việc chẳng hề có chút liên quan nào đến mỡ bụng. Nhưng trên thực tế căng thẳng quá độ cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ. Bởi lẽ khi căng thẳng quá độ cơ thể tự động sản sinh một khối lượng lớn hormone cortisol. Khi cortisol dư thừa sẽ gây mất cân bằng hormone kéo theo những cơn đói và khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ bụng tích tụ càng dầy.

Vậy ai bảo áp lực công việc không liên quan đến vấn đề bụng tích mỡ là hoàn toàn sai lầm nhé!

Ngủ quá ít cũng là nguyên nhân của việc béo bụng

Không ít người có quan điểm ăn nhiều rồi thì ngủ ít lại sẽ không khiến cơ thể tích tụ mỡ. Nhưng các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu trên 70 ngàn phụ nữ trong 6 năm, kết quả khá bất ngờ: những ai ngủ rất ít về ban đêm lại tăng cân nhiều hơn các chị em ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Ngoài những nguyên nhân chính khiến mỡ bụng không ngừng tích tụ kể trên thì các bệnh lý về đường tiêu hóa cũng góp phần khiến “vòng 2” của dân văn phòng nặng nề hơn. Và khi đã nắm được nguyên nhân tích tụ mỡ bụng, Timvanphong.com.vn sẽ bật mí ngay 6 cách giảm mỡ bụng đơn giản mà cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng. Khám phá ngay và thử áp dụng xem sao nhé!

6 cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường có xu hướng ngồi lâu và ít vận động, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, vẫn có những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng:

1. Thay đổi tư thế ngồi làm việc

Thay đổi tư thế làm việc giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng (Nguồn: Internet)

Việc dân văn phòng ngồi sai tư thế không chỉ khiến mỡ bụng tích tụ mà còn khiến họ mắc nhiều bệnh văn phòng. Do đó, hãy chọn tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng đồng thời chú ý cư 30 phút ngồi làm việc thì nên đứng lên đi lại, vận động nhẹ nhàng để mỡ bụng không có cơ hội phát triển.

Kèm theo đó là việc kết hợp các phương pháp giảm mỡ bụng dưới đây, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến ngay thôi.

2. Bố trí công việc và tập thể dục thường xuyên, đúng phương pháp

Dù rất bận rộn nhưng bạn hãy cố gắng bố trí thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt nếu là dân văn phòng thì thời gian và cường độ tập luyện cần tăng lên một chút nhưng không phải quá sức. Bạn chỉ cần bỏ túi một số bài tập thể dục ngắn cho dân văn phòng, duy trì từ 30 đến 60 phút một ngày là được.

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và có một cơ thể khỏe đẹp (Nguồn: Internet)

Nếu bạn chọn giảm mỡ bụng bằng các bài tập yoga hay fitness thì cần có huấn luyện viên để giúp bạn tập luyện đúng phương pháp. Bên cạnh đó đi bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng bàn, bóng đá, đạp xe,…đều là những môn thể thao đơn giản phù hợp để dân văn phòng tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.

Tập thể dục không chỉ để giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp, tăng cường hệ miễn dịch phòng tránh được nhiều bệnh nữa đấy.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống, thay đổi thói quen sinh hoạt

Chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng (Nguồn: Internet)

Thay vì ăn những món ăn nhanh, cơm bình dân vào bữa sáng, bữa trưa ở văn phòng thì bạn hãy:

• Làm bữa sáng ở nhà và bữa trưa đủ dinh dưỡng mang đến văn phòng. Làm vậy vừa bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm vừa giúp bạn có thêm thời gian tập thể dục mỗi ngày.
• Tạo cơn no giả trước bữa trưa: Chỉ cần trước khi ăn trưa khoảng 15 đến 30 phút bạn uống 1 ly nước thì khi ăn trưa bạn sẽ không muốn cố nạp thức ăn, nhờ vậy cơ thể không tích thêm mỡ.
• Nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ khác ở nơi làm việc.
• Cần uống đủ lượng nước mỗi ngày: Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày cơ thể cần bổ sung từ 2 đến 2.5 lít nước để thanh lọc cơ thể và góp phần giảm tích tụ mỡ bụng rất tốt.
• Uống thêm nước cam hoặc nước chanh mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa sáng. Bởi lẽ vitamin C trong cam, chanh có tác dụng cân bằng hormone cortisol, tạo ra carnitine giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Khi ăn bất cứ thứ gì bạn cũng cần tập thói quen nhai kỹ để thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, không gây tình trạng tích tụ mỡ thừa do lượng thức ăn không được tiêu hóa hết.

4. Detox – cách giảm mỡ bụng hiệu quả rõ nét cho dân văn phòng

Detox là phương pháp dùng rau củ quả giàu chất xơ để thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể khỏe đẹp hơn mỗi ngày. Tuy nhiên detox có nhiều cách khác nhau, có detox giảm mỡ, có detox thanh lọc cơ thể, detox chăm sóc da, detox loại bỏ độc tố khỏi cơ thể,…

Với dân văn phòng muốn giảm mỡ bụng thì detox giảm mỡ là lựa chọn phù hợp nhất. Một số phương pháp detox giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng có thể kể đến như:

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng dưa chuột, chanh và cam tươi

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng dưa chuột, chanh và cam tươi (Nguồn: Internet)

Chuẩn bị:

• 1 quả chanh, 1 quả cam tươi mọng nước và 1 quả dưa chuột tươi;
• 1 đến 2 lít nước lọc;
• Lá bạc hà và đá viên.

Thực hiện:

• Làm sạch các nguyên liệu và thái cam, chanh, dưa leo thành từng lát mỏng;
• Cho các nguyên liệu trên vào bình nước ấm 1 – 2 lít nước đã chuẩn bị trước đó, ngân cùng lá bạc hà ủ trong 1 đến 2 giờ là dùng được.

Detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với lá cần tây

Detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với lá cần tây, táo, dứa và gừng (Nguồn: Internet)

Không chỉ giúp dân văn phòng giảm mỡ thừa hiệu quả, detox với là cần tây còn giúp chị em cải thiện sắc tố da để có làn da trắng sáng mịn màng trông thấy chỉ sau vài lần thực hiện.

Chuẩn bị:

• Khoảng 200g cần tây;
• ½ cử gừng, ½ trái dứa, 1 trái táo.

Thực hiện:

• Rửa sạch cần tây và thái khúc;
• Bỏ vỏ gừng, táo, làm sạch dứa. Thái miếng dứa và táo;
• Cho tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn, lọc qua rây, bỏ phần bã để thu được nước ép cần tây. Cho nước ép ra ly để uống, thời gian uống lý tưởng nhất là vào buổi sáng.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện sau 7 ngày không chỉ mỡ bụng giảm hẳn mà làn da cũng căng mịn và sáng hồng tự nhiên.

5. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng (Nguồn: Internet)

Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy tự thưởng cho mình một giấc ngủ đủ giấc. Không nên cố thức để xem nốt bộ phim hay ngồi lướt web, facebook đến tờ mờ sáng nữa. Vì nếu thức khuya những cơn đói lại bắt đầu kéo đến, bạn tiếp tục nạp thêm thức ăn hoặc đồ ăn vặt lại càng khiến mỡ bụng dày lên.

Không chỉ mỡ bụng mà thức khuya còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác của cơ thể, da dẻ cũng sạm đi trông thấy. Chính vì vậy hãy để cơ thể được nghỉ ngơi đúng theo nhịp điệu của thời gian mới giúp bạn tránh được những bệnh lý do mất ngủ, có được làn da căng sáng và loại bỏ nỗi lo mỡ bụng được.

6. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng các bài tập tại chỗ

Không cần vận động quá nhiều, những bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ cho dân văn phòng dưới đây cũng mang lại hiệu quả rõ rệt:

Động tác văn mình giúp thư giãn tại chỗ khi làm việc

Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần ngồi tại chỗ, đưa hai tay lên cao, nắm vào nhau và vặn người sang trái rồi lại vặn người sang phải. Làm vậy khoảng 10 lần không chỉ giúp cơ thể hết mỏi, hết buồn ngủ mà còn giúp giảm mỡ bụng nữa.

Động tác ưỡn ngực giúp bụng thon gọn hơn

Thực hiện động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng, đặt 2 tay ra sau gáy, sau đó ngả người từ từ về phía sau. Bạn cố gắng ưỡn ngực hết cỡ để giúp vùng bụng thon gọn hơn, thực hiện 5 đến 6 lần rồi quay lại làm việc. Khoảng 1 tiếng thực hiện một lần bạn sẽ không còn quá lo lắng việc bụng tích mỡ nữa.

Trên đây là 6 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng mà Timvanphong.com.vn chia sẻ. Nếu quý độc giả cần tư vấn thuê văn phòng tốt, giá cạnh tranh, vui lòng liên hệ số hotline hiển thị trên web để được hỗ trợ nhanh nhất. Trân trọng!

• Website: https://timvanphong.com.vn/
• Hotline: 0968 382 682
• Fanpage: fb.com/Timvanphong.com.vn
• Maps: https://g.page/tim-van-phong-hn