Có nên ngủ trưa? Tác dụng của việc ngủ trưa cho dân văn phòng

Trong thời buổi hiện đại và tất bật công việc như hiện nay, mọi người thường không chú trọng nhiều về giấc ngủ của mình. Đây là một thói quen không tốt, bởi vì giấc ngủ trưa rất quan trọng cho sức khỏe cũng như tinh thần làm việc của bạn. Để biết được có nên ngủ trưa và tác dụng của việc ngủ trưa đối với dân văn phòng, mời quý bạn đọc theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây:

Có nên ngủ trưa?

Giấc ngủ trưa sau những giờ làm việc căng thẳng là điều cần thiết và rất có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng đã công bố về lợi ích của việc ngủ trưa và đưa ra những khuyến cáo gần đây. Chúng giúp bạn giảm buồn ngủ và cũng như tăng sự tỉnh táo cho cơ thể.

Tác dụng của giấc ngủ trưa với dân văn phòng

Ngoài ra, ngủ trưa cũng tăng hiệu suất làm việc, củng cố bộ nhớ, điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của bạn sau một buổi  sáng làm việc căng thẳng. Điều này thể hiện rõ ràng ngay trong buổi chiều làm việc sau khi ngủ trưa của bạn. Đồng thời nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn trong dài hạn.

Tuy nhiên, việc ngủ trưa không phải là lựa chọn tốt đối với mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về giấc ngủ hoặc bị mất ngủ vào ban đêm. Nếu bạn ngủ quá lâu hoặc quá sớm trong ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và gây mất ngủ. Ngoài ra, nếu bạn làm việc tại một nơi không có thời gian ngủ trưa hoặc công việc của bạn yêu cầu tập trung cao thì việc ngủ trưa có thể làm giảm hiệu suất làm việc của bạn.

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ trưa rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần phải kiểm soát chặt chẽ thời gian ngủ trưa cho hợp lý. Tuy nhiên, thời gian ngủ trong bao lâu còn phải tùy thuộc vào mỗi người như: Tính chất công việc, thể chất của mỗi người, cường độ làm việc…Dưới đây là những phân tích của chuyên gia về khoảng thời gian ngủ trưa phù hợp cho mỗi người, mời quý bạn đọc tham khảo:

Chợp mắt từ 2 đến 5 phút

Thời gian ngắn nhưng mang lại nhiều lợi ích. Vì lý do công việc mà bạn không có được giấc ngủ trưa thì đây là khoảng thời gian cần thiết để bạn lấy lại sự tỉnh táo. Chợp mắt giúp bạn giảm bớt đi sự mệt mỏi và lấy lại được tinh thần làm việc nhanh chóng.

Ngủ trưa bao lâu sẽ giúp tinh thần minh mẫn

Giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút

Đây là giai đoạn đầu của một giấc ngủ hoàn chỉnh. Đối với những người bận rộn, nhân viên văn phòng thì thời gian này là rất phù hợp. Chúng mang lại cho bạn một sự tỉnh táo và tập trung cao độ nhất khi thức dậy.

Giấc ngủ dài từ 30 đến 60 phút

Dành cho những người có công việc quan trọng và cuối ngày. Giấc ngủ dài sẽ giúp bạn lấy lại được sự tỉnh táo và sức khỏe cần thiết cho công việc. Không những vậy, giấc ngủ dài còn giúp bạn cải thiện trí nhớ rất tốt.

Giấc ngủ sâu trong 90 phút

Giấc ngủ dành cho những người có thể trạng không tốt. Nếu bạn đang có thể trạng không tốt thì nên dành thời gian ngủ trưa tối đa là 90 phút để lấy lại sức khỏe và sự tỉnh táo.

Tìm hiểu thêm về bài viết: Sơ đồ tổ chức công ty là gì? 5 kiểu sơ đồ tổ chức phổ biến

Ngủ trưa đúng cách cho dân văn phòng

Đối với những người làm việc văn phòng thì thời gian ngủ lý tưởng là từ 15- 30 phút. Tuy nhiên việc ngủ trưa thế nào cho đúng cách luôn là điều mà nhiều người đặt ra câu hỏi.

• Tư thế ngủ: Nên tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngủ trưa. Nếu bạn không thể tìm được chỗ yên tĩnh, hãy sử dụng tai nghe để chống ồn hoặc đeo mắt kính che mắt. Tư thế ngủ nên thoải mái nhất có thể, có thể nằm thẳng hoặc nằm ngang và đặt gối dưới đầu để giảm căng thẳng cổ.
• Thời gian ngủ: Thời gian ngủ trưa nên từ 15-30 phút. Đây là khoảng thời gian ngắn nhất để giúp bạn tăng sự tỉnh táo và năng suất sau khi ngủ. Nếu ngủ quá lâu sẽ làm bạn mệt mỏi hơn và khó tập trung vào công việc.
• Vật dụng: Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa tại nơi làm việc, hãy chuẩn bị sẵn những vật dụng cần thiết như gối, chăn mỏng hoặc áo khoác để che mắt. Đối với những người thường xuyên di chuyển, có thể sử dụng vỏ gối được thiết kế đặc biệt để mang theo khi đi làm.
• Thực phẩm: Tránh ăn uống quá nhiều trước khi ngủ trưa, đặc biệt là đồ ngọt hoặc đồ uống có chứa caffeine. Nên ăn những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa để tránh gây ra cảm giác nặng nề sau khi ngủ.
• Thời gian: Nên lên kế hoạch và chọn thời gian ngủ trưa cố định mỗi ngày để cơ thể có thể điều chỉnh và phát triển thói quen ngủ trưa. Nếu có thể, hãy đặt nhắc nhở hoặc báo thức để tránh ngủ quá giờ và gây ra mệt mỏi sau khi thức dậy.

Hướng dẫn ngủ trưa đúng cách cho dân văn phòng

Hôm nay, chúng tôi giới thiệu tới các bạn những tư thế và vật dụng ngủ trưa cho dân văn phòng mà bạn nên tham khảo:

Sử dụng túi ngủ trưa văn phòng

Tư thế ngủ tốt nhất được các nhà khoa học khuyến nghị là nằm thẳng, cơ thể thả lỏng, nằm ngửa. Tư thế này giúp cho cơ thể được thoải mái nhất và giúp giấc ngủ được sâu hơn. Để có được tư thế này thì bạn nên tận dụng khoảng trống có bề mặt phẳng tại công ty. Và kết hợp vào đó là một chiếc túi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

Sử dụng túi ngủ trưa ở văn phòng vô cùng thuận tiện

Sử dụng ghế ngủ trưa văn phòng

Ghế văn phòng luôn là vật dụng được dân văn phòng thường xuyên sử dụng cho giấc ngủ trưa. Những chiếc ghế luôn mang lại sự tiện lợi cần thiết cho một không gian nhỏ hẹp. Bên cạnh đó độ cao của chiếc ghế cũng giúp bạn có một khoảng cách khá xa so với sàn. Khi ngủ với ghế bạn cũng nên nằm với tư thế sao cho sống lưng và cổ luôn thẳng. Hạn chế việc nâng quá cao đầu ghế ảnh hưởng tới xương sống trong thời gian dài.

Mẫu ghế giúp giấc ngủ trưa ở văn phòng sâu hơn

Sử dụng thảm ngủ trưa văn phòng

Một chiếc thảm ngủ luôn được thiết kế gọn nhẹ để bạn có thể cất giữ khi không sử dụng. Bạn có thể gấp gọn mang về hoặc để lại công ty mà không lo tốn diện tích. Những chiếc thảm ngủ thường mang lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái.

Thảm văn phòng giúp giấc ngủ trưa dễ dàng hơn

Với những chất liệu khá mỏng thì đây là lựa chọn thích hợp cho bạn trong thời tiết nóng bức. Chiếc thảm êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thoải mái sau giấc ngủ trưa đấy.

Sử dụng gối ngủ văn phòng

Việc ngủ đúng tư thế luôn là điều bạn nên quan tâm cho sức khỏe của mình. Khi sử dụng ghế hay thảm thì bạn nên sắm cho mình một chiếc gối ngủ để có thể giữ đúng tư thế ngủ tốt nhất và bảo vệ cho xương sống của mình. Chiếc gối ngủ còn giúp bạn có cảm giác êm ái và giấc ngủ chất lượng hơn đấy.

Gối ngủ vừa thuận tiện vừa thư giãn cổ rất tốt

5 tác dụng của ngủ trưa

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều người xem thường sự quan trọng của việc ngủ trưa và không hay biết rằng nó có những tác dụng gì. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ trưa mà bạn nên biết:

Giúp tăng hiệu quả công việc

Hiệu quả công việc và độ tập trung của con người sẽ có xu hướng giảm dần theo thời gian trong ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ lấy lại được hiệu quả công việc như khi bắt đầu ngày mới sau khi ngủ trưa. Từ đó giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng hiệu quả công việc hơn.

Giúp tăng sự nhạy bén cho các giác quan

Việc ngủ trưa là rất cần thiết để bạn khôi phục lại sự nhạy bén của các giác quan của mình. Tuy chỉ trong thời gian ngắn nhưng giấc ngủ trưa rất tốt cho trí nhớ và thư giãn đầu óc. Từ đó khi thức dậy bạn sẽ có năng suất và hiệu quả công việc tốt hơn.

Ngủ trưa giúp tinh thần làm việc sảng khoái hơn

Ngủ trưa giúp bảo vệ tim mạch

Khi ngủ trưa không chỉ giúp bạn thư giãn đầu óc mà còn có thể làm dịu hệ thống tim mạch cũng như làm giảm huyết áp. Những người có thói quen ngủ trưa sẽ giảm được những bệnh lý do tim mạch.

Giúp cải thiện chức năng miễn dịch hiệu quả

Tế bào Lympho trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn có một giấc ngủ hiệu quả vào buổi trưa. Từ đó giúp bạn tăng cường sự hoạt động của tế bào miễn dịch trong cơ thể.

Ngủ trưa giúp bảo vệ mắt

Khi bạn làm việc trong thời gian dài thì mắt cũng phải cần thời gian để nghỉ ngơi. Tuy là giấc ngủ ngắn nhưng cũng có thể giúp mắt của bạn được thả lỏng và bổ sung độ ẩm cần thiết cho mắt. Từ đó giúp giảm quá trình lão hóa mắt cũng như suy giảm thị lực.

Giấc ngủ trưa là điều rất cần thiết cho mỗi chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng. Mong rằng qua bài viết này, Sun Office đã giải đáp cho bạn về những thắc mắc có nên ngủ trưa, tác dụng của việc ngủ trưa cũng như nên ngủ trưa thế nào cho đúng cách. Chúc các bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

• Hotline: 0968.382.682
• Website: https://timvanphong.com.vn
• Fanpage: fb.com/Timvanphong.com.vn  
• Địa chỉ: Tầng 6, tòa nhà CIC Tower, Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội