Tìm hiểu tụt mood là gì? 6 Cách để tăng mood nhanh nhất

Tụt mood là một trạng thái khá thường gặp của con người. Dẫu bất kỳ ai trong mỗi chúng ta đều có những hỉ – nộ – ái – ố, bởi trong cuộc sống có muôn vàn tình huống có thể xảy ra, thật khó tránh được những lúc cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng down mood. Vậy tụt mood là gì? Làm thế nào có thể lấy lại mood một cách nhanh chóng nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Tụt Mood là gì?

Tụt mood là gì có lẽ là khái niệm không quá xa lạ với các bạn trẻ. Mood là một từ tiếng Anh được hiểu là “tâm trạng”. Mood thường được dùng để biểu thị các cung bậc cảm xúc như vui hay buồn, cảm xúc…

“Tụt mood” là một trạng thái tâm lý khiến người ta cảm thấy buồn chán, mất hứng thú và năng lượng. Đây có thể là một tình trạng tạm thời hoặc kéo dài, ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra Tụt mood còn có thể dùng như một cách để bày tỏ về một quan điểm nào đó, biểu đạt cảm xúc của chủ thể trong từng trường hợp và trong giai đoạn nhất định.

Tụt mood là gì?

Nguyên Nhân Gây Ra Tụt Mood

Với một guồng quay bận rộn như hiện nay thì con người dễ dẫn tới cảm xúc mệt mỏi, stress khi làm. Đó có thể là do tác động trực tiếp từ bản thân hay cũng có thể chịu ảnh hưởng từ những yếu tố của môi trường bên ngoài, từ những người xung quanh. Vậy nguyên nhân gây ra tụt mood là gì? Có rất nhiều nguyên nhân, nhưng thường sẽ có một số nguyên nhân chính như:

Công việc hiện tại không phải “Dream Job”

Bất kỳ ai cũng có những mơ ước và đam mê của riêng mình, nhưng nếu công việc hiện tại không phải là “dream job” mà bạn theo đuổi thì cảm giác tụt mood là khó tránh khỏi. Một công việc không đúng với mong muốn, sở thích và năng lực của mình sẽ dễ tạo cảm giác mệt mỏi, nản lòng và thiếu hứng thú khi làm việc.

Bạn sẽ khó tìm thấy động lực và niềm vui trong những công việc mà không đúng sở trường của bản thân, không cảm nhận được giá trị hay tận hưởng được sự hứng khởi nào khi làm việc và thường dễ rơi vào cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần.

Nguyên nhân gây ra tụt mood trong công việc rất nhiều

Thiếu động lực trong công việc

Mất đi động lực có thể là một nguyên nhân lớn khiến người ta trải qua trạng thái tụt mood trong công việc. Khi bạn không cảm thấy hứng thú hoặc không thấy được đánh giá công sức của mình, tâm trạng có thể giảm sút. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn chán, làm giảm hiệu suất làm việc và sự hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

Không hứng thú với công việc và cuộc sống

Sẽ có những khoảng thời gian trong cuộc sống, bỗng dưng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chán nản với cuộc sống hiện tại. Sự thiếu hứng thú và niềm vui trong công việc và cuộc sống có thể khiến tâm trạng suy giảm.

Khi không có điều gì để đạt được hoặc mong đợi, người ta có thể cảm thấy mất mát và không hứng khởi với những thách thức mới. Cảm thấy không còn cảm hứng với bất kỳ điều gì cũng không muốn làm bất kỳ điều gì, chán ghét sự lặp đi lặp lại mỗi ngày. Cảm giác bị cạn kiệt năng lượng, down mood trầm trọng khiến bạn luôn thấy stress và buồn bực.

Thiếu động lực làm việc cũng là nguyên nhân gây ra tụt mood

Mất định hướng

Thiếu mục tiêu và hướng dẫn trong cuộc sống có thể tạo ra một cảm giác mất hứng thú và ý nghĩa. Đôi khi, không biết mình đang đi đâu và muốn đạt được điều gì có thể tạo ra sự bất an và lo âu, góp phần vào trạng thái tụt mood.

Tự ti về bản thân

Cảm giác tự ti và thiếu tự tin có thể làm tăng cảm giác không hài lòng với bản thân và công việc. Nếu người ta cảm thấy không đủ xuất sắc hoặc có sự so sánh không lành mạnh với người khác, điều này là nguyên nhân gây ra tụt mood.

Là người nhạy cảm

Những người có tính cách nhạy cảm hơn thường dễ bị ảnh hưởng sâu sắc bởi môi trường xung quanh và có thể dễ dàng rơi vào trạng thái tụt mood khi gặp phải thách thức hay xung đột.

Người nhạy cảm dễ bị tụt mood

Ảnh hưởng từ những mối quan hệ

Những mối quan hệ xung quanh là yếu tố ảnh hưởng rất lớn với tâm trạng trong khi làm việc hay trong cuộc sống hàng ngày. Mối quan hệ xã hội không lành mạnh, mâu thuẫn có thể tạo ra áp lực và stress, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái tụt mood. Sự không đồng lòng, cảm giác cô lập hoặc xung đột cũng có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng và sự hạnh phúc hàng ngày.

Thực tế sẽ có muôn vàn lý do và nguyên nhân gây ra tụt mood. Bởi cuộc sống là một chuỗi vận động liên hoàn nên sẽ có rất nhiều những yếu tố có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và cảm xúc của con người. Điều quan trọng là làm gì khi bạn đang down mood và làm thế nào để có thể thoát ra được những cảm xúc chán nản tiêu cực, lấy lại hứng khởi và năng lượng để làm việc.

Ứng Xử Khi Gặp Tụt Mood

Khi tâm trạng đang down mood trầm trọng hay bạn đang cảm thấy cạn kiệt năng lượng thì nên làm gì? Mỗi người sẽ có những cách ứng xử khi gặp tụt mood khác nhau. Sẽ chẳng ai giống ai và chỉ có bản thân mình mới biết cách có thể làm mình thoát ra được cảm giác tồi tệ nhanh nhất.

Khi gặp tụt mood, việc ứng xử một cách tích cực và hiệu quả có thể giúp bạn vượt qua tình trạng này. Dưới đây là một số cách để ứng xử khi bạn đang trải qua tụt mood:

Ứng xử khi gặp tụt mood

• Chấp nhận và nhận Ra: Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy chấp nhận tình trạng tụt mood và nhận ra rằng nó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Đôi khi, việc chấp nhận sự thay đổi này có thể giúp giảm áp lực và lo âu.
• Tìm hiểu nguyên nhân: Cố gắng xác định nguyên nhân của tụt mood. Có thể là do công việc, mối quan hệ, hoặc các yếu tố khác trong cuộc sống. Việc hiểu rõ nguyên nhân có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết tốt hơn.
• Tìm cách làm giảm stress: Tập trung vào các hoạt động giảm stress như thiền định, tập thể dục, hoặc đi dạo ngoại ô. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tận hưởng một buổi tắm nước nóng. Quan tâm đến nhu cầu cơ bản của bản thân là quan trọng để cải thiện tâm trạng.
• Liên lạc và chia sẻ cảm xúc: Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy chia sẻ cảm xúc của mình với người thân, bạn bè hoặc người tin tưởng. Sự hỗ trợ và lắng nghe từ người khác có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn.
• Tạo ra mục tiêu nhỏ: Đặt ra một số mục tiêu nhỏ và thiết lập kế hoạch để đạt được chúng. Việc hoàn thành những công việc nhỏ có thể tạo ra cảm giác tự hào và động lực.
• Hạn chế tiếp xúc với yếu tố gây stress: Nếu có thể, hạn chế tiếp xúc với các yếu tố gây stress và lo âu. Điều này có thể bao gồm việc đặt giới hạn thời gian trên mạng xã hội, tránh những môi trường gây căng thẳng, hoặc tổ chức không gian cá nhân sao cho thoải mái.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên viên tư vấn tâm lý: Nếu tình trạng tụt mood kéo dài và ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống hàng ngày, xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên.

Mỗi người có cách ứng xử khác nhau, và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tâm lý của mình để tìm ra phương pháp phù hợp nhất.

6 cách để lấy lại mood nhanh nhất

Để lấy lại tâm trạng nhanh chóng, bạn có thể thử áp dụng 6 cách để lấy lại mood nhanh nhất dưới đây:

Dừng lại và Thực Hiện Hơi Thở Sâu

Nếu bạn đang chịu áp lực lớn cùng cảm xúc tồi tệ thì có một cách để bạn có thể lấy lại mood nhanh nhất chính là dừng lại và tập trung hít thở thật sâu. Việc hít thật sâu và thở ra sẽ giúp bạn cân bằng và giảm stress rất tốt, làm dịu đi tâm lý và tăng cường sự tập trung.

Cách tăng mood trong công việc

Đi dạo hít thở không khí trong lành

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc ra ngoài đi dạo để hít thở không khí trong lành là một cách cứu lấy mood của bạn rất hiệu quả. Cơ thể chúng ta không được thiết kế để ngồi trong không gian kín, dưới ánh đèn huỳnh quang cả ngày.

Chính bởi thế, khi cảm thấy tụt mood và mệt mỏi với công việc thì hãy cho phép mình nghỉ ngơi một lát và đi ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành, kéo cảm xúc tích cực nhanh nhất nhé!

Nghe nhạc yêu thích

Đôi khi chính âm nhạc lại là điều khiến cảm xúc được cân bằng và lên mood tốt nhất. Hãy chọn cho mình những bản nhạc yêu thích, pha một tách trà, cà phê, đeo tai nghe tận hưởng và thả lỏng tinh thần. Đây cũng là cách khá hiệu quả để giúp bạn có thể lấy lại tâm trạng và tăng hứng khởi làm việc được nhiều nghiên cứu công nhận là mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý.

Nghe nhạc để tăng cảm xúc

Ra ngoài tập thể dục

Một buổi tập thể dục ngắn như đi bộ nhanh, nhảy dây, hoặc thậm chí chỉ là việc vận động cơ bản có thể giúp tăng cường năng lượng và kích thích sự phát triển của hormone hạnh phúc.

Thử bố trí lại không gian làm việc

Nếu công việc hiện tại của bạn đang làm bạn thấy chán nản và mệt mỏi, hãy thử dọn dẹp lại không gian làm việc hay bố trí lại đồ đạc trên bàn làm việc. Chỉ cần thay đổi một chút, sắp xếp lại một vài vật trang trí cũng đủ khiến nơi làm việc của bạn trở nên mới mẻ và tạo cảm hứng cho bạn làm việc.

Trò chuyện với bạn bè

Một trong những cách để lấy lại cảm xúc, giải tỏa mệt mỏi tốt nhất là trò chuyện với bạn bè. Đôi khi chỉ vài phút để trò chuyện cùng mọi người, chia sẻ ngắn với bạn bè, đồng nghiệp xung quanh sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều, đánh bay những cảm xúc tiêu cực.

Sẽ có rất nhiều giải pháp để có thể giúp bạn lấy lại mood khi làm việc mệt mỏi. Hãy lắng nghe bản thân để tìm cách cân bằng tâm trạng tốt nhất nhé!

Lắng nghe bản thân và tìm cách để tăng cảm xúc tốt nhất

Tụt Mood và Sức Khỏe Tinh Thần

Tụt mood có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, và nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tâm lý và thậm chí là vấn đề sức khỏe về mặt vật lý. Dưới đây là một số tác động của tụt mood đối với sức khỏe tinh thần:

Mood có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tinh thần

• Tăng cường stress: Tụt mood thường đi kèm với căng thẳng và lo âu. Nếu không được giải quyết, tình trạng căng thẳng có thể tăng lên, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và vật lý.
• Cạn kiệt năng lượng và mất sự tập trung: Khi bạn đang trong tình trạng tụt mood, năng lượng và khả năng tập trung thường giảm sút. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và hoạt động hàng ngày.
• Tăng cường cảm giác cô đơn và xã hội hóa: Người có tụt mood thường cảm thấy cô đơn và ít hứng thú với các hoạt động xã hội. Điều này có thể dẫn đến cô lập và ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội.
• Ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần: Tụt mood có thể gây ra các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, lo sợ, hoặc stress mãn tính. Việc giữ cho tâm lý và tinh thần ổn định là quan trọng để duy trì sức khỏe tâm thần.
• Tăng rủi ro về các vấn đề sức khỏe tim mạch: Tình trạng tụt mood kéo dài có thể tăng rủi ro về các vấn đề sức khỏe vật lý như bệnh tim mạch, huyết áp cao, và giảm hệ miễn dịch.

Để quản lý tâm trạng và hạn chế tụt mood, bảo vệ sức khỏe tinh thần, quan trọng nhất là phải đối mặt với nguyên nhân gốc của nó và thực hiện các biện pháp như tập thể dục, thiền định, duy trì mối quan hệ xã hội tích cực, và nếu cần thiết, tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý.

Sau tất cả thì điều quan trọng nhất vẫn là chính bản thân bạn nên giữ vững vàng và tâm lý mạnh mẽ để có thể bước qua mọi khó khăn thường gặp trong công việc và cuộc sống.

Mọi thông tin tư vấn vui lòng liên hệ:

• Hotline: 0968.382.682
• Website: https://timvanphong.com.vn
• Fanpage: fb.com/Timvanphong.com.vn
• Địa chỉ: Tầng 6, tòa nhà CIC Tower, ngõ 219 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội